et.blackmilkmag.com
Uued retseptid

Lahja lasanje retsept

Lahja lasanje retsept


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


  • Retseptid
  • Koostisosad
  • Pasta
  • Pasta küpsetab
  • Lasanje

Madala rasvasisaldusega kui tavaline lasanje, ilma maitsega koonerdamata - isegi mu kohmakas 6 -aastane armastab seda! Ilmselt minu lemmik kõhn retsept! Vaid mõne koostisosa asendamisega saate teha väga ebatervisliku roa vöökohal palju lihtsamaks. See on minu enda retsept, nii et palun andke mulle teada, mida arvate!


Gloucestershire, Inglismaa, Suurbritannia

Selle tegi 6 inimest

KoostisosadTeenib: 6

  • 1 pakk värsket lasanjelehte
  • 100 g madala rasvasisaldusega riivjuustu
  • Valge kaste
  • 75 g madala rasvasisaldusega võid
  • 3 supilusikatäit tavalist jahu
  • 500 ml lõssit
  • 1/4 tl sibulapulbrit
  • 1/4 tl küüslaugu graanuleid
  • 1 loorberileht
  • maitse järgi soola ja musta pipart
  • 50 g madala rasvasisaldusega riivjuustu
  • Punane kaste
  • 1 tk hakitud tomateid küüslauguga
  • 4 supilusikatäit tomatipüreed
  • 1 1/2 supilusikatäit punast veini
  • 1 tl tuhksuhkrut
  • 1/4 tl soola
  • 1/4 tl pipart
  • 1/4 tl küüslaugu graanuleid
  • 1/2 tl sibula graanuleid
  • 1 1/2 supilusikatäit hakitud värsket basiilikut
  • 1 tl kuivatatud pune
  • 1/2 tl kuivatatud maitsetaimi
  • 200 g soja või Quorni hakkliha

MeetodEttevalmistus: 40 minutit ›Küpsetamine: 30 minutit› Valmisolek: 1 tund 10 minutit

    Valge kastme jaoks:

  1. Esmalt valmistage valge kaste. Sulata või pannil. Tõsta tulelt, lisa jahu ja sega pastaks.
  2. Lisa jahu ja või segule järk -järgult 1 1/2 supilusikatäit piima, pidevalt segades vispliga, et tagada siledus. Kui olete lisanud 100 ml, peaks segu olema üsna ühtlane, nii et saate nüüd lisada 50 ml korraga, veendudes, et vahustate vahel.
  3. Lisa 1/4 tl sibulagraanuleid, 1/4 tl küüslaugugraanuleid, 1 loorberileht ning maitse järgi soola ja pipart. Tõstke pliidiplaadile tagasi ja keetke õrnalt 2 minutit regulaarselt segades
  4. Lisage 50 g juustu ja jätkake segamist, kuni kaste on kuum ja juust on sulanud. Lülitage kuumus välja ja pange kõrvale. Ärge unustage aeg -ajalt segada, et vältida tükkide ja naha tekkimist. Ärge unustage loorberilehte enne kastme kasutamist eemaldada.
  5. Punase kastme jaoks:

  6. Teisel pannil lisa tükeldatud tomatid, tomatipüree, punane vein, suhkur, sool, pipar, küüslaugu graanulid, sibulagraanulid, basiilik, kuivatatud pune ja kuivatatud maitsetaimed. Sega kokku. Lülitage kuumus sisse ja lisage taimetoit. Kuumuta, kuni hakkliha on küpsenud, segades sageli, et vältida põletamist ja kleepumist, umbes 10 kuni 15 minutit.
  7. Koostama:

  8. Alustage oma ahjuvormis õhukese kihiga punast kastet.
  9. Kõige peale lasanjelehed (mulle piisas 2 kihist).
  10. Katke lehed valge kastmega.
  11. Jätkake kihtide ehitamist sel viisil, kuni jõuate tippu või segu otsa. Sain hakkama 3 kihiga. Viimase kihi viimistlemiseks puista peale ülejäänud juust.
  12. Pange ahju, mis on kuumutatud temperatuurini 180 ° C / gaas 4, ja küpsetage 20 kuni 30 minutit.
  13. Serveeri kuumalt rohke salatiga!

Nõuanne

Kui olete lihasööja, olen leidnud, et lisades punasele kastmele supilusikatäie veiselihakastme graanuleid (vähendatud soola!) Annab see veidi lihamaitse. Nautige ja andke teada, mida arvate: D

Vaata seda minu blogist

Hiljuti vaadatud

Arvustused ja hinnangudKeskmine globaalne hinnang:(0)

Arvustused inglise keeles (0)


  • Vajalik aeg: 1,5 kuni 2 tundi ja pull
  • Kalorid portsjoni kohta: 450 ja pull
  • Portsjonid: 6 -le (Bolognese kastmega 2 -le) ja pullile
  • Raskusaste: 3
  • Hinnang: 5,00, mis põhineb 3 arvustusel

Madala süsivesikusisaldusega lasanje, mis asendab lasanjepunased lehed punase kapsa ribadega, millele on lisatud kreemjas kaste ja krõbe juust. Tänu Denise'ile inspireeritud ettepaneku eest punase kapsa asemel lasanje.

Koostisosad

1 pull oliiviõli (120 kalorit)
& pull 2 ​​väikest tükeldatud sibulat (40 kalorit)
& pull 450 g või 500 g veiseliha hakkliha pakend (1000 kalorit)
& pull 1 tükeldatud küüslauguküüs (5 cal)
& pull 1 kuhjaga dsp kuivatatud pune
& pull Porgand riivitud (40 kalorit)
& pull 2 ​​purki hakitud tomateid (50 kalorit)
ja pulli 1 puljongikuubik (või 1 dl Worcestershire'i kaste)
& pulli tšillihelbed ½ tl või maitse järgi
& pull 3-4 loorberilehte
& pull Suurelt punaselt kapsalt eemaldage umbes 100 g punase lasanje jaoks võimalikult terveid lehti (30 cal). Vajadusel võite selle asendada rohelise kapsaga.
& pull Crème Fraiche 250g (965 cal)
& pull Ricotta juust 250g (575 cal)
& pull ½ tl muskaatpähklit
& pull Jahvatatud must pipar
& härg 100 Riivitud cheddari juust, segage võimaluse korral veidi parmesani (400 kalorit)

Meetod

Hõõruge kuubikuteks lõigatud sibul oliiviõlis, riivige samal ajal porgandit ja tükeldage küüslauguküüs.
Lisa hakkliha sibulale koos oreganoga. Sega kuni kergelt pruunistunud.
Seejärel lisa konserveeritud tomatid, puljong (või Worcesteri kaste) ja loorberilehed.
Pane riivitud porgand kaussi ja kata peaaegu kuuma veega, kata kauss ja küpseta/auruta 5-6 minutit mikrolaineahjus. Kui eelistate tekstuuri, võite enne lisamist porgandid pehmeks purustada, lisades need koos keeduvette.
Kata Bolognese kaste ja hauta tasasel tulel tund aega, kui aeg seda lubab.
Eelsoojenda ahi 150C -ni
Eemaldage umbes ¼ Bolognese kastmest, et saaksite veel ühe päeva (piisab 2 -st), ja lisage ülejäänud ahjuvormi.
Lõika iga kapsaleht pooleks, samal ajal eemaldades lehe keskvarre (liiga karm), hoides lehte võimaluse korral puutumata. Kasutage umbes 100 g kapsast - piisab, et hoida Bolognese koorekastmest eraldi. Selleks võib vaja minna paar lehte üksteise peal/kattuvad.
Sega kausis ricotta juust ja crème fraiche, lisa muskaatpähkel ja veidi jahvatatud musta pipart ning nirista see punase kapsa kihile.
Puista peale riivjuust ja pane umbes 40 minutiks kuuma ahju.


Kõhn Lasagna Olé


See fantastiline Mehhiko kihiline pajaroog on nii südamlik kui ka tervislik! See on täis kana lahja valku, vähendatud rasvasisaldusega kodujuustu ja rasvavabalt värskelt praetud ube. See sobib suurepäraselt neile, kes on nisu suhtes tundlikud, kuna kasutan lasanje nuudlite asemel maisitortillasid. Iga portsjon sisaldab 209 kalorit, 6 grammi rasva ja 4 sinist WW Freestyle SmartPoints, ja 6 roheline. Serveeri köögivilja või lihtsa salatiga ja teil on hea minna.


Koostisosad

1½ tassi vähendatud rasvasisaldusega kodujuustu

1 tass keedetud kanarinda, tükeldatud

⅓ tassi värsket või külmutatud maisi, sulatatud

¼ tassi (½ purki) Ortega kuubikuteks lõigatud rohelisi tšilli

⅔ tassi pastat või marinara kastet (purgist), näiteks Classico või Prego

6 maisitortillat, lõika igaüks neljaks osaks

1 (8 oz) saab rasvavabalt värskelt praetud ube

⅔ tassi salsa (mulle meeldib Pace Medium Chunky Salsa)

¼ tassi vähendatud rasvasisaldusega cheddari juustu


Juhised

1. Kuumuta ahi 350 kraadini. Katke 9 -tolline ruudukujuline pann küpsetuspritsiga.

2. Sega suures kausis kodujuust, kana, mais ja rohelised tšillid.

3. Määri pannipõhjale pastakastet.

4. Asetage 2 tortillat (8 tükki) pasta kastme peale

5. Eemaldage oad purgist, asetage väikesesse kaussi ja pehmendage mikrolaineahjus, et neid hõlpsalt levitada. Määri uuesti praetud oad ühtlaselt tortilladele.

6. Asetage ubade peale veel 2 tortillat (8 tükki).

7. Määri tortilladele ühtlaselt juustusegu.

8. Kata pann fooliumiga ja küpseta 30 minutit.

9. Võta ahjust ja aseta viimased tükeldatud tortiljad pajaroa peale.

10. Määri salsa ühtlaselt tortilladele. Puista peale ühtlaselt cheddari juustu.

11. Kata pajaroog kaanega ja küpseta 15 minutit kauem. Jahutage veidi ja lõigake 6 viiluks.

Teeb 6 portsjonit (iga portsjon, 1 viil)


Toidu faktid

Uuesti praetud oad koosnevad keedetud ja püreestatud pinto- või oaubadest, mis on maitsestatud küüslaugu, soola ja pipraga. Mõned praetud oad on praetud searasvas, kuid rasvavabad praetud oad mitte.


Tervislik kasu
s
Rasvavabad refried oad on üsna korralik lahja valgu ja süsivesikute allikas. Need sisaldavad palju kiudaineid ja folaate.

Vähendatud rasvasisaldusega kodujuust sisaldab vähe rasva, kaloreid ja kolesterooli. See on väga hea vitamiin B12 ja kaltsiumi allikas.


Nõuanded ladustamiseks

See pajaroog säilib külmikus mitu päeva ja külmub suurepäraselt. Lõika jäägid üksikuteks portsjoniteks, mähi kilesse ja aseta sügavkülmikusse. See säilib sügavkülmas mitu kuud.


WW Freestyle SmartPoints
4- Sinine
WW SmartPoints6- roheline


Kõhn baklažaani "lasanje"

Inspireeritud suurepärasest Cherianne'i retseptist veresuhkru dieedi veebisaidil, kus kasutame suvikõrvitsa asemel õhukesteks viiludeks lõigatud baklažaani, kuna see säilitab oma tekstuuri paremini. Suurepärane madala kalorsusega ja madala süsivesikusisaldusega Vahemere stiilis taimetoit kõigile, kellele pasta puudub.

Kokkamine

Oskuste tase

Koostisosad

  • 50 g toores spinat (või sulatatud külmutatud spinat), tükeldatud
  • 50 g riivitud parmesan
  • 100 g kodujuust (või ricotta, kuid pange tähele, et see sisaldab rohkem kaloreid ja vähem valku)
  • ½ punane paprika, eemaldatud seemnetest ja peeneks hakitud
  • 200 g seened, tükeldatud
  • 1 rasvane küüslauguküüs, purustatud
  • 2 tl kuivatatud pune
  • 1 tl kuivatatud basiilik
  • 300 ml passata
  • 1 spl oliiviõli
  • 200 g baklažaan, viilutatud pikuti ½ cm ribadeks
  • 12 kirsstomatid, pooleks lõigatud või 6 suuremat tomatit, hakitud
  • 50 g cheddar, riivitud

Cooki märkmed

Ahju temperatuurid on tavalised, kui kasutate ventilaatoriga (konvektsioon), vähendage temperatuuri 20 ° C võrra. | Kasutame Austraalia supilusikaid ja tasse: 1 tl võrdub 5 ml -ga 1 supilusikatäis võrdub 20 ml -ga 1 tass võrdub 250 ml -ga. | Kõik maitsetaimed on värsked (kui pole täpsustatud) ja tassid on kergelt pakitud. | Kõik köögiviljad on keskmise suurusega ja kooritud, kui pole täpsustatud. | Kõik munad on 55-60 g, kui pole täpsustatud.

Juhised

Kuumuta ahi 200 ° C -ni. Haki spinat peeneks ja sega see kausis parmesani ja kodujuustuga ning maitsesta maitse järgi. Asetage tükeldatud paprika ja seened eraldi kaussi koos küüslaugu, ürtide, passata ja oliiviõliga. Maitsesta hästi.

Laota pool köögiviljasegust ristkülikukujulise ahjuvormi või vormi põhja, seejärel vaheldumisi viilutatud baklažaanikihid ning juustu ja spinati segu. Viimane kiht peaks olema baklažaan.

Kalla peale ülejäänud köögiviljasegu ja täida kirsstomatitega. Kata anum fooliumiga ja küpseta umbes 30 minutit või kuni baklažaan tundub pehme ja põhjalikult küps. Eemalda foolium ja puista lasanjele üle riivitud cheddar. Pange see uuesti ahju 10–15 minutiks või kuni juust on sulanud ja pruunistunud. Serveeri krõmpsuva rohelise salatiga.

• Soovi korral võid tomatisegule lisada Quorni või hakkliha.

Retsept ja pilt 8-nädalane veresuhkru dieedi retsept Raamat (Simon & amp; Schuster Australia, 35 dollarit, pbk). Pildistas Joe Sarah.


Õhuke lasanje supp


See on nii südamlik, maitsev ja teeb suurepäraselt rahuldava pearooga supi. Sellel on kõik lihalasagne vapustavad maitsed ja köögiviljad. Puljong on jumalikult rikas ja paks. Iga suur, 2 tassi portsjon, sealhulgas parmesani juust peal, sisaldab 262 kalorit, 6 grammi rasva ja 6 WW Roheline SmartPointsvalmistatud jahvatatud veiselihast. Kui see on valmistatud 99% jahvatatud kalkunist, 4 WW Sinine Freestyle SmartPoints.

Ettevalmistusaeg: 20 minutit
Küpsetusaeg: 35 minutit


Supi koostisosad:

1 nael (96%) ekstra lahja jahvatatud veiseliha või 99% jahvatatud kalkunit, vaadake ostunippe

3 tassi viilutatud värskeid seeni

4 tassi vähendatud naatriumisisaldusega kanapuljongit

1 (14,5 untsi) purustatud tomatid kuubikuteks, kuivatamata

1 (14 untsi) purki pastat või pitsakastet, näiteks Barilla, Prego, Ragu või Classico

1 tl kuiva Itaalia maitseainet

⅛ tl purustatud punase pipra helbeid

5 kuiva täistera või täistera lasanje nuudlit, purustatud 1-tollisteks tükkideks (umbes 2 tassi kuivi nuudlitükke)

2 tassi värskeid spinatilehti


Koostisosad katteks:

¼ tassi riivitud Parmesani juustu


Juhised

1. Pruunista veiseliha küüslauguga suures mittekleepuvas potis või pannil. Küpseta ja sega sageli, kuni veiseliha on pruunistunud ja murenenud. Vala nõusse ja nõruta rasv.

2. Lisa veiseliha tagasi potti. Sega juurde seened, suvikõrvits, sibul, kanapuljong, tükeldatud tomatid, pastakaste, Itaalia maitseained, punase pipra helbed ja must pipar. Tõstke kuumus kõrgele ja keetke supp sageli segades keemiseni. Pärast keetmist vähendage kuumust keskmiselt madalale ja hautage kaane all 10 minutit.

3. Katke ja tõstke kuumus keskmisele tasemele, et segu uuesti keema tõuseks. Sega juurde nuudlitükid. Küpseta umbes 15-20 minutit, kuni nuudlid on pehmed, aeg-ajalt segades.

4. Tõsta tulelt ja sega juurde spinat. Lase 5 minutit spinatil küpseda.

5. Mulle meeldib see supp paks. Kui see muutub küpsetamise ajal liiga paksuks või teie maitsele liiga paksuks, lisage umbes ½ kuni 1 tassi vett. See supp pakseneb külmkapis. Pärast kuumutamist muutub see õhemaks.

6. Serveerimiseks: Valage igasse kaussi 2 tassi suppi. Katke iga portsjon 2 tl parmesani juustuga.

7. See supp külmub suurepäraselt!

Teeb kokku 12 tassi. Iga pearoa portsjon, 2 tassi suppi ja 2 tl Parmesani juustu.


Ostunipid

Õnneks müüvad enamik supermarketeid lahja jahvatatud veiseliha. Kasutasin 96% lahja jahvatatud veiseliha firmalt Trader Joe’s.

Selle retsepti jaoks sobivad suurepäraselt mitmed täistera või täistera lasanje nuudlid. Kasutasin kaubamärki Eating Right ja ostsin selle Vons/Safewayst.


WW Freestyle SmartPoints 4- Sinine
(valmistatud 99% jahvatatud kalkunist)
WW SmartPoints 6- roheline (valmistatud eriti lahja jahvatatud veiselihaga)
WW POINTS PLUS
6


Juhised

1. Kuumuta ahi 375 kraadini.

2. Kuumuta oliiviõli suurel pannil keskmisel-kõrgel kuumusel. Lisa seened ja tüümian ning maitsesta soolaga. Küpseta kuni pehmenemiseni, umbes 10 kuni 12 minutit.

3. Keskmises kausis ühendage ricotta, piim ja munad ning segage. Lisa 1 tass mozzarellat, parmesani, spinatit, basiilikut ja oregano, maitsesta soola ja pipraga ning sega segistamiseks.

4. Määri 1 tass tomatikastet 9-x-13-x-2-tollise panni põhja. Kihi peale 4 lehte lasanjet, veidi kattuvad. Määri pool ricotta segu nuudlitele ja kata poole seeneseguga. Peal 1 1/2 tassi tomatikastet. Korrake 4 lehte lasanjepastat, ülejäänud ricotta segu, ülejäänud seeni ja 1 1/2 tassi tomatikastet. Kata ülejäänud 4 lasanjelehe, ülejäänud tassi tomatikastme ja ülejäänud mozzarella juustuga.

5. Katke kergelt alumiiniumfooliumileht mittekleepuva pihustiga ja katke kuumtöötlemata lasanje pihustatav pool allapoole. Küpseta 375 kraadi juures kaane all, kuni mullid, umbes 45 minutit. Eemalda lasanje pealt foolium ja tõsta ahju temperatuur 450 kraadini. Küpseta, kuni juust on pruun, umbes 12 minutit. Võta ahjust välja ja lase enne lõikamist 15 minutit seista. Serveeri soojalt ja kaunista basiilikuga.


Kõhn veiseliha lasagne

Allolevas retseptis serveeritakse 6 inimest koos kõrvalsalati või köögiviljadega (ärge unustage, et 1/3 teie taldrikust peab olema Extra Easy plaani puhul supervaba).
Teenib 6
2 sünkrit portsjoni kohta Extra Easy'is

  • 500 g ekstra lahja hakkliha
  • 1 sibul, peeneks hakitud
  • 2 purki hakitud tomateid
  • 200 g viilutatud seeni (valikuline)
  • 2 supilusikatäit tomatipüreed
  • 2 rasva küüslauguküünt, purustatud
  • 1 veiseliha puljongikuubik
  • näputäis Worcestershire'i kastet
  • 1 supilusikatäis maitsetaimi
  • sool ja pipar
  • Fry Light
  • Ligikaudu 12 kuivatatud lasanjelehte ja#8211 piisavalt, et katta teie lasanjeann vähemalt kaks korda

Täidise jaoks:

200 g kvarkit
2 muna, pekstud
30 g peeneks riivitud parmesani (6 sünkrooni)
45 g vähendatud rasvasisaldusega küps cheddar, peeneks riivitud (6 sünkrooni)


Retseptide kokkuvõte

  • 1 nael 99%lahja jahvatatud kalkunit
  • 1 ümbrik taco maitseainesegu
  • ¾ tassi vett
  • 12 maisitortillat
  • 1 (4 untsi) purustatud rohelisi tšilli, nõrutatud
  • 2 (10 untsi) purki enchilada kastet, jagatud
  • 1 (8 untsi) kartongist rasvavaba hapukoor, jagatud
  • 1 (16 untsi) saab rasvata vürtsikaid, praetud ube, jagatud
  • 1 (8 untsi) pakend tükeldatud madala rasvasisaldusega Mehhiko juustusegu, jagatud

Kuumuta ahi temperatuurini 375 ° F (190 ° C).

Pruunista jahvatatud kalkun pannil keskmisel kuumusel, jagades selle küpsetamise ajal umbes 10 minutiks murenenud. Sega hulka taco maitseainesegu ja vesi, kuumuta segu keemiseni ja vähenda kuumust madalale. Hauta kalkunisegu paksemaks, umbes 5 minutit. Sega juurde hakitud rohelised tšillid ja eemalda tulelt.

Määri vähene 2/3 tassi enchilada kaste ühtlaselt 8x10-tollise ahjuvormi pealmise kastme põhja 4 tortillaga, vajadusel kattuvad. Määri tortillad poole hapukoore, poole uuesti praetud ubade, poole kalkunisegu ja 1/3 juustuseguga. Peal veel 2/3 tassi enchilada kastet ja veel 4 tortillat. Allpool olevate kihtide tihendamiseks vajutage tugevalt tortillad alla.

Korda kihte, määri tortiljadele järelejäänud hapukoor, uuesti praetud oad, kalkunisegu, 1/3 juustusegu ja 2/3 tassi enchilada kastet. Top koos ülejäänud 4 tortillaga vajutage alla nagu varem. Viimistlege pajaroog kihina ülejäänud 2/3 tassi enchilada kastmega ja ülejäänud 1/3 juustuseguga.

Küpseta pajaroogi eelkuumutatud ahjus kaaneta, kuni juustukate on sulanud ja mullitab ning pajaroog on kuum, umbes 20 minutit.


Lihtne Peasy pann Lasagna

Teenib 4
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: & gt10 minutit

Koostis:

  • 1 1/2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
  • 1 suur sibul, hakitud
  • 1 tass seeni, tükeldatud
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 2 (14,5 untsi) purki Itaalia kuubikuteks lõigatud tomatid, nõrutatud
  • 1/4 tassi tomatikastet
  • 3 basiiliku lehte, hakitud
  • 1/4 tl musta pipart
  • 1 tl meresoola
  • 1/2 tassi kooritud ricotta juustu
  • 1/2 tassi osa kooritud mozzarella juustu
  • 3 supilusikatäit Parmesani juustu
  • Umbes 6 untsi lasanje nuudleid, mis on purustatud kolmandikuks ja on täielikult küpsetatud
  • 2 supilusikatäit peterselli (kuivatatud või värske)

Juhised:

  1. Kuumutage õli suures mittekleepuvas pannil keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage sibul ja küpseta, kuni see on pehme, umbes 4 minutit. Lisage küüslauk ja seened ning küpseta, kuni küüslauk on lõhnav, umbes üks minut. Lisa kuubikuteks lõigatud tomatid, tomatikaste, basiilik, sool ja pipar. Keeda segu, kuni see veidi pakseneb, umbes 5 minutit.
  2. Lisa pannile nuudlid ja sega korralikult segusse. Lisage nuudlitele kulbid ricotta juustu, lisage mozzarella ja parmesan. Sega juurde petersell. Küpseta veel umbes 2 minutit või kuni segu on paks.
  3. Serveeri kohe koos täiendava basiiliku või peterselliga.

Ma armastan elada maailmas, kus ma saan seda süüa, SEE juustumaine ime minu ees, joo klaas veini ja kaota veel kaalu. Ma ütlen, kaalujälgijad, saate selle eest rusikapumba.

Toitumisalane teave 1 tassi kohta:

Kalorid: 275
Rasv: 3 grammi
Süsivesikud: 42 grammi
Kiud: 9 grammi
Valk: 15 grammi
Kaalujälgijate punktid Plusspunktid: 7


Pole midagi paremat kui mullitav lasanje, kuid tavaliselt piisab valgest kastmest, millega seda tavaliselt laetakse, et päevaraha ületada. Madalama punkti valge kastme kasutamine (näiteks minu omatehtud retsept allpool või minu alternatiivne purustatud soovitus) võib punkte oluliselt vähendada.

Too lisab punktide säästmisele, selle asemel, et kasutada pastat, kasutan ma butternut squashi lehti, kuna need on 0 -spp ja imavad bolognaise kastme maiuspalaks. Kui te ei soovi BNS -i lasanjelehti kasutada, vahetage grillitud baklažaaniviilude (samuti 0 -spp) või tavaliste lasanjelehtede viilude vastu (kuid lisage ettevaatlikult lisapunkte, kui kasutate pastat. leht).

Olen siin kasutanud omatehtud valget kastet ja seda pole eriti palju, kuna lisan sellega ainult lasanjet. Olen proovinud seda kihiti kihutada ja ma ei arva, et sellel on erilist maitsetarkust ja lihakaste imbub BNS -i. Kui soovite selle traditsioonilise lasanje järgi täielikult kihistada, proovige kastet veidi veega lahjendada. Teise võimalusena võite sama summa punktide eest kasutada 235 ml Dolmio ’s valget heledamat lasanjekastet (saan seda Tescos) ja vajadusel veidi lahjendada. Olen kasutanud mõlemat ja mõlemad on võrdselt maitsvad.

Armas Lasagne

Teenib 4 = 9 sp inimese kohta (Flex)

2 küüslauguküünt, peeneks hakitud

2 x pipar, eemaldatud seemnetest ja peeneks hakitud

2 x porgandit, kooritud ja peeneks hakitud

1 tšilli, eemaldatud ja tükeldatud (valikuline)

1 karp seeni hakitud

½ supilusikatäit palsamiäädikat ja Worcestershire'i kastet

1 x 400 g purki purustatud tomateid

100 ml passatat (kastme pisut lahti saamiseks)

Pool supilusikatäit kuivatatud pune ja basiilik

2 kuhjaga teelusikatäit veiselihakastme graanuleid

1 supilusikatäis tomatipüreed

Valge kastme jaoks (alternatiivina võite kasutada 235 g Dolmio Lasagne White Sauce Light'i (1/2 suurt purki), mis sobib suurepäraselt kiireks)

Ülejäänud Lasagne jaoks

2 x 400 g pakki butternut squashi lasanjelehti

80 g kergemat küpset cheddari, riivitud

30 g peeneks riivitud parmesani

Segasalat palsamiäädikas

Pange hakkliha suurele pannile ja hakake pruunistuma. Täida oma puljong (ma kasutasin 1 puljongikuubikut ja 1 tomativormi vett) ja pane hakklihaga veidi sisse, et see pannile ei kleepuks. Kui see on pooleldi pruunistunud, lisa sibul, porgand ja küüslauk ning kui need on mõnusalt pehmed, lisa pipar, seened ja tšilli. Seejärel lisage tükeldatud tomatid ja suurem osa varudest, nii et see kataks hakkliha. Lisage ülejäänud koostisosad ja segage hästi ning jätke 25-30 minutiks hauduma, et pakseneks ja väheneks. Eemaldage loorberilehed enne lasanjeenõusse lisamist.

Kuni kaste mullitab, võta väike kastrul, lisa või ja sulata madalal kuumusel. Lisage jahu järk -järgult, kuni see on võiga ühendatud, ja seejärel lisage järk -järgult poolrasvatatud piima. Kasutasin lisamisel visplit, et veenduda, et kastmes pole tükke. Lisage, kuni kogu piim on segunenud, ja vahustage, kuni see pakseneb kreemja konsistentsini. Eemaldage kuumusest ja lõpetage muskaatpähkli riiviga.

Seejärel võtke suur ristkülikukujuline lasanjevaagen (või 4 väikest üksikut lasanjenõu) ja piserdage madala kalorsusega toiduvalmistamispihustiga.

Valmistage teised lasanje koostisosad kokkupanemiseks valmis ja võtke bolognaise kaste tulelt.

Pange põhjale kiht bolognaise kastet ja katke ühe kihiga BNS -lehed. Korrake seda, kuni jõuate tassi ülaosast 2 cm kaugusele. Kata viimane kiht võikõrvitsat valge kastmega, puista peale juust ja parmesan ning lõpetuseks riivi muskaatpähklit.

Pange ahju 40–45 minutiks (kuni võikõrvits on läbi küpsenud ja pealmine on mullitav ja juustune).

Võta ahjust välja ja lase jahtuda ning veidi taheneda, kuni valmistad kõrvalsalatit.


Lihtne Peasy pann Lasagna

Teenib 4
Ettevalmistusaeg: 10 minutit
Küpsetusaeg: & gt10 minutit

Koostis:

  • 1 1/2 supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli
  • 1 suur sibul, hakitud
  • 1 tass seeni, tükeldatud
  • 2 küüslauguküünt, hakitud
  • 2 (14,5 untsi) purki Itaalia kuubikuteks lõigatud tomatid, nõrutatud
  • 1/4 tassi tomatikastet
  • 3 basiiliku lehte, hakitud
  • 1/4 tl musta pipart
  • 1 tl meresoola
  • 1/2 tassi kooritud ricotta juustu
  • 1/2 tassi osa kooritud mozzarella juustu
  • 3 supilusikatäit Parmesani juustu
  • Umbes 6 untsi lasanje nuudleid, mis on purustatud kolmandikuks ja on täielikult küpsetatud
  • 2 supilusikatäit peterselli (kuivatatud või värske)

Juhised:

  1. Kuumutage õli suures mittekleepuvas pannil keskmise ja kõrge kuumusega. Lisage sibul ja küpseta, kuni see on pehme, umbes 4 minutit. Lisage küüslauk ja seened ning küpseta, kuni küüslauk on lõhnav, umbes üks minut. Lisa kuubikuteks lõigatud tomatid, tomatikaste, basiilik, sool ja pipar. Keeda segu, kuni see veidi pakseneb, umbes 5 minutit.
  2. Lisa pannile nuudlid ja sega korralikult segusse. Lisa nuudlitele kulbikesed ricotta juustu ning lisa mozzarella ja parmesan. Sega juurde petersell. Küpseta veel umbes 2 minutit või kuni segu on paks.
  3. Serveeri kohe koos täiendava basiiliku või peterselliga.

Ma armastan elada maailmas, kus ma saan seda süüa, SEE juustumaine ime minu ees, joo klaas veini ja kaota veel kaalu. Ma ütlen, kaalujälgijad, saate selle eest rusikapumba.

Toitumisalane teave 1 tassi kohta:

Kalorid: 275
Rasv: 3 grammi
Süsivesikud: 42 grammi
Kiud: 9 grammi
Valk: 15 grammi
Kaalujälgijate punktid Plusspunktid: 7



Kommentaarid:

  1. Bartolo

    Muidugi vabandan, kuid kas saaksite palun lisateavet anda.

  2. Van Eych

    I found the answer to your question in google.com

  3. Akinole

    I find that you are not right. Ma olen kindel. Ma suudan seda tõestada. Kirjutage PM, arutame.

  4. Eallison

    Mõtlesin selle peale ja kustutasin selle küsimuse ära

  5. Willa

    Imeline, väga kasulik sõnum



Kirjutage sõnum